Kilo Alma Diyeti
Sağlıklı Bir Şekilde Kilonuzu Artırmak mı İstiyorsunuz ?
Kilo almakta zorlanan birçok kişi gibiyseniz, kıyafetlerinizin bol gelmesi, sürekli yorgunluk hissi ve düşük özgüven gibi sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Kilo alma danışmanlığı hizmetimizle, size özel, pozitif ve motive edici bir yaklaşımla bu süreçte yanınızdayız. Uzman danışmanlarımız, sizin ihtiyaçlarınızı dikkate alarak kişiselleştirilmiş çözümler sunar ve bu sayede sadece kilo almakla kalmaz, aynı zamanda enerjik hisseder, daha iyi uyur ve bağışıklığınızı güçlendirirsiniz. Size özel programlar ve beslenme planları ile hedeflerinize ulaşırken damak zevkinize uygun, sürdürülebilir bir yeme alışkanlığı kazanırsınız.
Uzman danışmanlarımız, sizin ihtiyaçlarınızı dikkate alarak kişiselleştirilmiş çözümler sunar ve bu sayede sadece kilo almakla kalmaz, aynı zamanda enerjik hisseder, daha iyi uyur ve bağışıklığınızı güçlendirirsiniz. Size özel programlar ve beslenme planları ile hedeflerinize ulaşırken damak zevkinize uygun, sürdürülebilir bir yeme alışkanlığı kazanırsınız. Sağlıklı kilo alma yolculuğunuzda size destek olmak için buradayız.
Kilo Almanın Temel İlkeleri:
Beslenme Danışmanlığı ile Doğru Adımlar
Sağlıklı bir şekilde kilo almak, sadece sağlıksız yağlanma anlamına gelmez; asıl hedef, kas kütlesini artırarak ve vücudun genel sağlığını iyileştirerek ideal kiloya ulaşmaktır. Beslenme danışmanlığımız bu önemli noktada size bilimsel temellere dayanan, güvenilir ve etkili bir yol haritası sunmaktadır. Uzman diyetisyenimiz sizinle ayrıntılı bir görüşme gerçekleştirir. Bu görüşmede, mevcut kilonuzun altında yatan nedenler, yeme alışkanlıklarınız, sağlık geçmişiniz, yaşam tarzınız, günlük aktivite düzeyiniz ve ulaşmak istediğiniz kilo hedefleri kapsamlı bir şekilde değerlendirilir.
Bu özel görüşme sırasında, yiyeceklerle olan kişisel ilişkiniz ve bireysel ihtiyaçlarınız da titizlikle not alınırKapsamlı değerlendirme sonrasında, size özel olarak hazırlanmış, günlük kalori ihtiyacınızı sağlıklı bir şekilde karşılayacak ve kas gelişimini en iyi şekilde destekleyecek dengeli bir beslenme planı oluşturulur
Beslenme Uzmanlarımızdan Sağlıklı Kilo Alma Tarifleri
Sağlıklı kilo almak ve ideal görünümünüze kavuşmak için beslenme uzmanımız size özel bir yol haritası sunuyor. Sadece kalori saymak yerine, vücudunuzun ihtiyacı olan tüm besinleri doğru oranlarda alarak sağlıklı kilo alma sürecinizi destekliyoruz. Damak zevkinize uygun, kolayca hazırlanabilen öğün ve ara öğün önerilerimizle kilo almak keyifli hale gelecek. Uzman rehberliğinde hangi besinleri ne zaman ve ne kadar tüketmeniz gerektiğini öğrenerek, enerji dolu günler geçireceksiniz. Web sayfamızdaki lezzetli tarifler de bu süreci zenginleştirecek. Beslenme uzmanımızın kişiye özel yaklaşımıyla, kilo alma hedeflerinize sağlıklı ve başarılı bir şekilde ulaşmanız mümkün.
Daha enerjik hissetmek, özgüveninizi artırmak ve genel sağlığınızı iyileştirmek için ilk adımı atın. Bu yolculukta yalnız değilsiniz; uzmanımız size rehberlik edecek. Sağlıklı kilo almanın keyfini çıkarmak için hemen bizimle iletişime geçin ve size özel programımız hakkında bilgi edinin.
Kilo Almada Profesyonel Destek Neden Önemli ?
Kilo almak, altta yatan çeşitli nedenleri olabilen ve sağlıklı yönetilmesi gereken bir süreçtir, bu nedenle profesyonel destek büyük önem taşır. Uzmanlar, bireyin kilo alamamasının tıbbi, metabolik, psikolojik veya beslenme alışkanlıkları gibi temel nedenlerini bilimsel yöntemlerle doğru bir şekilde tespit ederler. Bu detaylı teşhisin ardından, kişinin sağlık durumuna, yaşam tarzına ve hedeflerine tamamen uygun, dengeli ve yeterli enerji alımını sağlayacak kişiye özel beslenme ve gerekirse fiziksel aktivite programları hazırlarlar. Bu kişiselleştirilmiş yaklaşım, sağlıksız kilo alma yöntemlerinden kaçınarak, vücut kompozisyonunu gözeten dengeli bir ağırlık artışını mümkün kılar.
Profesyonel destek aynı zamanda sürecin sürdürülebilirliği ve bireyin motivasyonu açısından da kritiktir. Kilo alma yolculuğunda karşılaşılabilecek zorluklarla başa çıkmada uzman rehberliği destekleyici olur. Diyetisyenler veya sağlık profesyonelleri, bireye doğru bilgi ve alışkanlıklar kazandırır, motivasyonu yüksek tutar ve süreç boyunca güvenilir bir kaynak sunarlar. Düzenli yapılan takip ve değerlendirmeler sayesinde, hazırlanan planın etkinliği izlenir, gerektiğinde güncellemeler yapılır ve böylece kilo alma hedeflerine daha sağlıklı, kontrollü ve başarılı bir şekilde ulaşılması sağlanır.
Hizmetlerimiz
Çalışma Saatleri
Randevu Alın
Ekibimiz
Merve Demir Karagenç
Beslenme Danışmanı
Hasibe Baş
Beslenme Danışmanı
Sena Demir Şafak
Beslenme Danışmanı
Sıkça Sorulan Sorular
Danışanlarımızın bize sorduğu sıkça sorulan soruları sizin için derledik
Kilo alamamanın tek nedeni hızlı metabolizma olmayabilir. Yetersiz kalori alımı (günlük harcadığınızdan daha az yemek), genetik yatkınlık, altta yatan bazı sağlık sorunları (tiroid problemleri, sindirim sistemi hastalıkları gibi), yüksek stres seviyesi veya aşırı fiziksel aktivite gibi birçok faktör rol oynayabilir. Eğer kilo almakta zorlanıyorsanız veya istemeden kilo kaybediyorsanız, bir doktora veya diyetisyene danışarak altta yatan nedenleri araştırmak önemlidir.
Sağlıklı kilo alımı, sadece kalori miktarını artırmak değil, aynı zamanda alınan kalorinin kalitesine odaklanmaktır. Hedef, vücudunuza yağ depolamak yerine kas kütlesini artırmak ve bunu besleyici gıdalarla yapmaktır.
- Kalori Fazlası Yaratın: Günlük harcadığınızdan yaklaşık 300-500 kalori daha fazla almayı hedefleyin.
- Besleyici Gıdalar Seçin: İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler yerine tam tahıllar, sağlıklı yağlar (avokado, zeytinyağı, kuruyemişler), kaliteli proteinler (tavuk, balık, yumurta, baklagiller) ve bol sebze-meyve tüketin.
- Öğün Sıklığını Artırın: 3 ana öğün yerine, 3 ana ve 2-3 ara öğün şeklinde beslenerek toplam kalori alımınızı artırabilirsiniz.
- Porsiyonları Büyütün: Öğünlerinizdeki porsiyonları yavaş yavaş artırın.
Kalori ve besin değeri yüksek, sağlıklı seçeneklere yönelmek en iyisidir:
- Kuruyemişler ve Tohumlar: Badem, ceviz, fındık, kaju, ay çekirdeği, kabak çekirdeği, chia tohumu, keten tohumu.
- Sağlıklı Yağlar: Avokado, zeytinyağı, hindistancevizi yağı.
- Kuru Meyveler: Kuru üzüm, kuru kayısı, hurma (şeker içeriğine dikkat ederek).
- Tam Yağlı Süt Ürünleri: Yoğurt, peynir, süt (laktoz intoleransınız yoksa).
- Nişastalı Sebzeler: Patates, tatlı patates, bezelye, mısır.
- Protein Kaynakları: Kırmızı et, tavuk, balık (özellikle somon gibi yağlı balıklar), yumurta, mercimek, nohut gibi baklagiller.
- Tam Tahıllar: Esmer pirinç, tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi.
Takviyeler, sağlıklı ve dengeli bir diyetin yerine geçmez. Öncelik her zaman doğal besinlerden yeterli kaloriyi ve proteini almak olmalıdır. Ancak, iştahsızlık veya yoğun yaşam temposu nedeniyle besinlerle yeterli kaloriyi almakta çok zorlanıyorsanız, bir doktor veya diyetisyenin önerisiyle bu tür takviyeler destekleyici olarak kullanılabilir. Tek başına takviye kullanımı genellikle önerilmez ve mutlaka bir uzmana danışılmalıdır.
Sağlıklı kilo alımı, genellikle yavaş ve istikrarlı ilerleyen bir süreçtir. Çok hızlı kilo almak, vücutta daha fazla yağ depolanmasına neden olabilir ve sürdürülebilir olmayabilir. Genel olarak, ayda ortalama 0.5 kg ile 1-2 kg arasında kilo almak sağlıklı bir hedef olarak kabul edilir. Bu hız, alınan kilonun önemli bir kısmının kas kütlesi olmasını desteklemeye yardımcı olur. Ancak bu hız; kişinin metabolizmasına, başlangıç kilosuna, yaşına, cinsiyetine, beslenme düzenine ne kadar uyduğuna ve yaptığı egzersiz türüne göre değişiklik gösterebilir. Önemli olan, ani ve hızlı değişiklikler yerine, sabırlı olmak ve sağlıklı alışkanlıkları istikrarlı bir şekilde sürdürmektir.