Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE) Hesaplama
Aktivite seviyenize göre günlük harcadığınız toplam enerji miktarını öğrenin, kilo hedeflerinize uygun kalori planı oluşturun.
Aktivite seviyenize göre günlük harcadığınız toplam enerji miktarını öğrenin, kilo hedeflerinize uygun kalori planı oluşturun.
Aşağıdaki alanları doldurarak günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
TDEE (Total Daily Energy Expenditure), vücudunuzun bir gün içinde harcadığı toplam enerji miktarıdır. Bazal metabolizma hızınız (BMH) ile günlük aktiviteleriniz sırasında harcadığınız enerjinin toplamından oluşur.
| Seviye | Katsayı | Açıklama |
|---|---|---|
| Hareketsiz | 1.2 | Masa başı çalışma, düzenli egzersiz yok |
| Hafif Aktif | 1.375 | Haftada 1-3 gün hafif egzersiz |
| Orta Aktif | 1.55 | Haftada 3-5 gün orta düzey egzersiz |
| Çok Aktif | 1.725 | Haftada 6-7 gün yoğun egzersiz |
| Ekstra Aktif | 1.9 | Fiziksel iş + günlük yoğun antrenman |
Kilo vermek için günlük TDEE değerinizin yaklaşık %20 altında kalori almanız önerilir. Bu, haftada yaklaşık 0.5-1 kg sağlıklı kilo kaybı sağlar.
Kilonuzu korumak için günlük TDEE değeriniz kadar kalori almanız yeterlidir.
Kilo almak için günlük TDEE değerinizin yaklaşık %20 üzerinde kalori almanız önerilir. Bu, sağlıklı kilo alımı için idealdir.